Техника прощения.
Обида - важная часть нашего эмоционального диапазона. Однако иногда обида длится долго, протекает болезненно, может быть истощающей, подавляющей, разрушающей. При этом бывает, что очень сложно обиду отпустить, даже если есть желание это сделать.
Здорово, если мы можем предъявить обиду обидчику, если у нас есть диалог, если другой нас слышит, понимает, делает какой-то шаг компенсации, извинения. Но далеко не всегда это происходит, по разным причинам, и далеко не всегда нас удовлетворяют действия или бездействия другого.
Хорошая новость: обида происходит в нас, а не где-то во вне, именно мы обижаемСЯ, значит мы можем помочь себе справиться с нашим чувством.
Перед вами - один из способов работы с обидой. Техника прощения, которая позволит отпустить это давящее чувство.
Ниже - этапы техники. Чтобы работа была эффективнее, рекомендую прописывать каждый этап.
1. Вспомните, что произошло, как можно более объективно. Не представляйте обидчика злодеем, а себя жертвой. Дышите спокойно и глубоко. Просто факты, голые факты. Можете выписать их для убедительности.
2. Сочувствие — попытайтесь поставить себя на место обидчика и понять причины его действия. Что им двигало — страх? Гнев? Месть? Вина?
3. Прощение. Вспомните, когда вы оказались в неприятной ситуации и вас простили. Посмотрите на вашего обидчика через этот опыт, примените этот же метод к своему обидчику. Сделайте это ради себя, ради новой жизни без тяжелого груза.
4. Публичное подтверждение того, что вы простили обиду. Расскажите об этом другу, коллеге или близкому человеку. Можете сделать письменное «Свидетельство о прощении».
Возможно такое, что обида снизится, но не уйдёт сразу, будет постепенно отпускать, или в ситуации нового общения с обидчиком вновь "выстреливает" на фоне новых обстоятельств и др.
5. Тогда важно не изменять своему решению простить. Отслеживать в себе осуждающие мысли и слова в адрес обидчика и перечитывать собственное «Свидетельство о прощении».
Все случаи индивидуальны. Обиды бывают разные. При необходимости обратитесь на консультацию к специалисту.
